МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
МОСКОВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ДРУКУ
ФАКУЛЬТЕТ ЕКОНОМІКИ І МЕНЕДЖМЕНТУ
Контрольна робота
На тему:
Пропозиції щодо самоорганізації здоров'я менеджера
Виконав: студент 5 курсу
Очно-заочного відділення ФЕіМ
Спеціальність 080109.65
Кротова Катерина Олександрівна
Москва - 2009р.
Зміст
Введення
Фізичні навантаження
Харчування і сон
Емоційно-вольові резерви працездатності
Гігієна розумової праці
Практичні аспекти управління стресом
Висновок
Список літератури
Введення
В умовах динамічної діяльності керівник все частіше стає причетним до стресових ситуацій, коли різко зростає нервова навантаження.
Все це важким тягарем лягає на його нервову і серцево-судинну системи, може призводити до передчасних порушень здоров'я. І справа не тільки в особливостях роботи керівника.
Сучасна медицина потребує більшої уваги до рухової активності людини.
Недолік руху і пов'язана з нею недостатність м'язової діяльності надають різко негативний вплив на організм. Навіть хворим не дають лежати довгий час у ліжку все через ту ж небезпеки гіпокінезії та гіподинамії. Фізичної недовантаженням страждають 80-90% працюючого населення. Недолік руху негативно позначається на компенсаторної здатності серцево-судинної та нервової систем.
М'язи становлять 44% ваги людини, їх робота визначає роботу всіх систем людського організму, і в першу чергу - серцево-судинної. Головним ворогом сучасної ділової людини є не стільки нервову напругу, скільки гіподинамія - порушення функцій організму при обмеженні рухової активності.
При дефіциті руху (фізичних навантажень) детренуються механізми регуляції кров'яного тиску, тонусу судин, роботи серця, що робить організм, і в першу чергу серце, судини, коронарну систему, надзвичайно вразливими для будь-яких, навіть незначних труднощів. Нервове напруження в тій чи іншій ситуації виникає і повинно виникнути у будь-якої людини, тому що не можна сховатися від життя і власних проблем. Нетреноване система може відповісти на стрес фатальними для організму наслідками.
Найважливішим засобом зміцнення серцево-судинної системи, що дозволяє компенсувати недоліки механізму енергетичної реалізації його ресурсів, є постійна фізична тренування м'язів.
Фізичне тренування загартовує апарат вегетативного забезпечення функцій організму, який найбільшою мірою страждає під час емоційних напружень. Розумний руховий режим, м'язова діяльність (хоча б щоденна тривала ходьба) для будь-якої людини в сучасному суспільстві обов'язкові.
Суттєвим показником, який регулює навантаження, є самопочуття. Фізичні вправи повинні приносити задоволення та відчуття задоволення. А ось якщо через 10 хв після закінчення тренування задишка і серцебиття не проходять, якщо після закінчення 2 год зберігається відчуття втоми і слабості, якщо в наступну ніч сон не спокійний, значить, навантаження було занадто велика і її слід зменшити. Для того щоб уникнути недоліку руху і долучити організм до фізичної діяльності, потрібна тільки рішучість почати і сила волі її продовжувати. Людині цілком здоровому можна черпати поради для занять з відповідної літератури. Якщо здоров'я вже підірване, то корисно порадитися з лікарем. Фізична культура часом є єдиним засобом для оздоровлення організму та позбавлення від хронічних недуг.
Слід приступити до фізичного виховання, не відкладати його на завтра. Це ранкова зарядка, виробнича гімнастика, прогулянки, туристичні походи, танці та просто розминка у будь-яку вільну хвилину.
Харчування і сон
Харчування саме по собі є метою підтримки енергетичного балансу, обміну речовин в організмі. Задоволення від їжі людина може отримати і дотримуючись ретельно продуманий раціон. Культура харчування в наш час розвивається на основі науково обгрунтованих принципів. Правильне харчування з цих позицій означає харчування раціональне, адекватне способу життя, станом здоров'я, іншими словами, індивідуальним потребам людини. Воно служить гарантією підтримки та збереження здоров'я.
Сучасна ділова людина проводить значну частину робочого дня за письмовим столом, що зводить м'язову активність до маніпуляцій з телефонною трубкою. При цьому навантаженні витрачається на добу не більше 2000-2500 ккал. І якщо з їжею отримує більше (іноді в півтора-два, а то й три рази), то зайві калорії ускладнюють роботу регулюючих систем організму, що викликає відкладення баластних речовин на стінках судин, веде до розвитку атеросклерозу і т.п.
Харчуватися треба помірно, не зловживаючи тваринними жирами, дотримуючись правильний ритм (режим) харчування. Якщо порушення режиму харчування відбуваються систематично, то це завдає шкоди організму. Природа підпорядковується ритмам, і людина, як її частка, не повинен порушувати цієї ритмічності, в тому числі при прийомі їжі.
Апетит зазвичай значно перевершує дійсні фізіологічні потреби організму, тому справедливий загальновідомий принцип - виходити з-за столу з відчуттям легкого голоду. Систематична самодисципліна в цьому відношенні дає позитивний фізіологічний результат - потреба в їжі суб'єктивно знижується.
Існує чотири генеральні системи харчування: так званий загальний стіл, за яким здоровій людині можна їсти всі види продуктів в будь-якому поєднанні, потім дієтичне харчування, при якому частина продуктів, час прийому і кількість їжі лімітовані, далі - Младовегетаріанство, при якому воспрещаются м'ясо і риба , але не забороняється споживання молочних продуктів і яєць, і, нарешті, старовегетаріанство, що виключає будь-яку їжу тваринного походження.
Усередині цих систем можна виявити значну кількість емпіричних або науково розроблених режимів, відгалужень від основних напрямів. Наприклад, роздільне харчування, харчування овочевими та фруктовими соками, сироїдіння, моноживлення (при якій певний час їдять тільки один вид продуктів).
Слід пам'ятати, що харчуватися необхідно виходячи з індивідуальних потреб людини. Харчування має бути збалансованим. Необхідно дотримуватися режиму харчування протягом доби, включаючи різноманітні продукти і страви в раціон. Є треба не поспішаючи. Перш ніж проковтнути кожен шматочок, ретельно, раз 15-20, пережуйте його. Їжте тільки тоді, коли хочеться. Не сідайте за стіл, коли ви зайняті якоюсь серйозною справою або чимось схвильовані.
Найважливіших компонентом відновлення працездатності людини є сон. Сон - це відпочинок мозкових клітин і головний засіб відновлення творчої працездатності. Однак зайнятість людини, особливо керівника, часто призводить до скорочення часу сну, і як наслідок, до важких нервових і фізіологічним розладів.
Оптимальна тривалість сну, що забезпечує високу працездатність і здоров'я, дуже індивідуальна і залежить від особливостей організму, характеру виконуваної роботи і т.д. Так при важкій розумового навантаження рекомендується тривалість сну 8-9 ч. Проте є приклади забезпечення високої працездатності при нетривалому сні: 6-7 год і навіть 3-4ч. При виборі тривалості сну людина повинна грунтуватися на суб'єктивній оцінці своїх можливостей.
Сон - це одне з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну відбувається накопичення енергетичних запасів, регенерація, пластичний обмін. У результаті відновлюються виснажені за день енергетичні ресурси.
Фахівці підрахували, що майже половина людей (43%) не задоволена кількістю і якістю сну. Безсоння далеко не завжди ознака серьездних захворювань.
Щоб подолати безсоння, необхідно постійно дотримувати ритуал засипання. Це означає, що лягає спати потрібно в один і той же час, в одну й ту ж постіль, в звичному нічному білизну. Далі необхідно використовувати методи перемикання уваги, що відволікають від нічних роздумів про проблеми дня. Впливаючи на різні аналізатори (зоровий, речедвігательний, нюховий або температурний) по черзі або одночасно, можна істотно прискорити засинання.
Отже, слід запам'ятати, що сон-це відпочинок мозкових клітин і головний засіб відновлення творчої працездатності. Парна лазня є одним з методів зміцнення сну.
Емоційно - вольові резерви працездатності
Виховання оптимізму і життєрадісності.
Щоб зберегти творчу активність, людина повинна жити в атмосфері доброзичливості. Доброта, довіру, дух творчості у виробничому колективі - все це сприяє стабільному стану людини, не напружує його нервову систему. Наш настрій прямо впливає на здоров'я. Думаючий про нещастя частіше і стає нещасним, думаючий про хвороби частіше і захворює. Правильно думати - значить вміти приводити думки до ладу, направляти їх свідомо в позитивну сторону. Важливу роль у збереженні здоров'я, у боротьбі з хворобами грає і самонавіювання. Воно тим сильніше, чим більше ми віримо в його силу.
Спілкування.
Людині, суті соціальному, потреба у спілкуванні притаманна надзвичайно. Здавалося б, сенс спілкування в обміні інформацією. На перший погляд, так воно і є. Людина, з яким є про що поговорити, цікавий, приємний для нас. Але чому ж, якщо ми дізнаємося, що ця людина заподіяв комусь зло, здійснив безчесний вчинок, стає для нас нецікавий, і пропадає бажання спілкуватися з ним? Значить, справа не тільки в одній інформації. Мабуть глибинний сенс спілкування в іншому: в обміні свого роду добрими почуттями. А слова, які вимовляють, розмови - це зовнішнє, це те, що лежить на поверхні процесу спілкування.
Емоційна приязнь до людини багато в чому визначається почуттям подоби собі. Наприклад, пристрасні сперечальники зазвичай групуються з собі ж подібними. Дискусії, яким вони піддаються, доставляють кожному з них максимум радості.
Захоплення.
Психологічний стан людини складним чином впливає на все
Внутрішні психологічні процеси. Механізми цього впливу тільки в загальних рисах встановлені фізіологією.
Будь-яка виникла потреба створює якесь незручність, дискомфорт, виникає Пошукова реакція досягнення мети, починаються активні дії, щоб задовольнити потребу. І тоді ці дії досягають мети, виникає почуття радості, задоволення.
Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, звідки у вас беруться сили, коли вам необхідно подолати особисті негаразди?
Напевно ви відповідали собі, що черпаєте їх головним чином з внутрішньої енергії.
Внутрішньою енергією володіє кожен, але різною мірою. До цих пір правда, неясно, звідки береться ця енергія. Існують різні джерела, що живлять її. В одного джерела є релігійна віра, в іншого - сильне самосвідомість, почуття відповідальності і т.д.
Той, хто перебуває в постійній напрузі, витрачає свою внутрішню енергію швидше, ніж люди врівноважені. Людина ж з кипучою енергією особливо швидко виснажує її, так що у нього не залишається сил сконцентруватися на головному.
Отже, ми повинні стежити за тим, щоб розслаблення і концентрація знаходилися в оптимальному відношенні. Цього домогтися не так просто в наш бурхливий час, насичене стресовими ситуаціями, які ставлять перед нами все нові і нові проблеми, які заганяють нас часом в патовим положення.
Психопрофілактика.
В останні роки дослідники все частіше стали звертатися до розгляду здібностей людей справлятися з різними життєвими ситуаціями. Вказується, що патологічні зміни в організмі не залежать безпосередньо від характеру стресу, але обумовлені здатністю або нездатністю людини долати життєві труднощі виникли пов'язані з ними зміни в організмі. Здоров'я - це результат ефективного подолання труднощів, не відчуваючи стресу (чи відчуваючи його лише в незначній мірі), вони не викликають помітних змін здоров'я. Якщо ж людина не в змозі впоратися з труднощами або потребує значного зусиллі, щоб їх подолати, то він відчуває стан стресу, який несприятливо впливає на здоров'я. Можна сказати, що кожна людина значною мірою створює свої власні стресові фактори, які викликають порушення здоров'я.
Релаксація
Широке поширення для зменшення стресу або попередження її отримали різні релаксаційні методики, в тому числі аутогенне тренування. Психічне напруження безпосередньо пов'язане з напругою мускулатури. Щоб добитися душевної рівноваги, необхідно перш за все, навчитися м'язовому розслабленню.
Аутогенне тренування, як один з методів психопрофілактики і психогігієни, являє собою вид самотренування, в основі якого лежить самонавіювання. Розслабивши м'язи обличчя, рук, ніг, нервові центри головного мозку, які контролюють їх роботу, переходять у стан спокою і тим самим надають нормалізуючий вплив на роботу інших центрів головного мозку, що регулюють діяльність внутрішніх органів. Вони починають «працювати» більш економно і спокійно.
Гігієна розумової праці
Кожен менеджер знає і не піддає сумніву, що професійні навички і знання необхідні постійно оновлювати та поповнювати, тобто постійно дбати про свою професійної компетентності. Багато менеджери намагаються якось піклується про своє фізичне здоров'я, але більшість керівників не приділяють належної уваги турботі про своє психічному стані, не надають значення режимам роботи і відпочинку. А адже діяльність менеджера пов'язана з постійною напругою розумовою працею, і, якщо не піклується про своє психологічному стані, це може негативно позначитися на здоров'я і творчих можливостях.
Тренованість нервової системи.
Для напруженої роботи керівника особливо важлива тренованість нервової системи. Емоційне напруження сприймається тим легше, чим більшим досвідом, навичками виходу з важких ситуацій володіє людина. Недосвідчений людина завжди набагато гостріше відчуває напругу, ніж людина, що вже мав справу з подібними ситуаціями і подолав їх. Ось чому необхідно тренувати нервову систему, заколювати організм з ранніх років життя. Неспростовно доведено, що нервова система, позбавлена необхідності вирішення складних завдань, неминуче розвивається за типом слабкої нервової системи, для якої навіть невеликі труднощі можуть виявитися фатальними. Багато відомих лікарі та педагоги стверджують, що батьки, по суті, шкодять дітям тим, що занадто багато роблять для них, оберігаючи його від будь-яких життєвих проблем.
Нервову систему необхідно тренувати, гартувати організм у боротьбі з труднощами. Спілкування з домашніми тваринами знімає нервові стреси, допомагає зберегти душевну рівновагу. Не намагайтеся залишатися зі своїми неприємностями наодинці. Умійте на час позбавиться від своїх турбот. Не впадайте в гнів. Умійте поступатися. Робіть що-небудь хороше і для інших. Починайте завжди з самого важливого. Не можна бути досконалістю абсолютно у всьому. Кожен має право на індивідуальність. Суперництво не повинно стає манією. Ідіть назустріч людям, проявляйте ініціативу. Шукайте найменшу можливість радіти.
Антистимулом працездатності.
Величезної шкоди здоров'ю людини наносять куріння і вживання спиртних напоїв. Боротьба зі своїми шкідливими звичками - особлива турбота кожного керівника, кожної ділової людини. Поширена звичка до куріння завдає величезної шкоди організму. Спроби кинути палити завдає величезної шкоди організму. Спроби кинути палити пов'язані з великими зусиллями, тому що нікотин, будучи сильною отрутою, включається в якусь ланку біохімічних реакцій на внутрішньоклітинному рівні. Раптове припинення її доставки призводить до важких розладів обміну речовин і вкрай неприємним суб'єктивним відчуттям. Навіть при значних вольових зусиллях кинути палити буває важко. Є різні способи полегшення цього процесу. Головне - це тверде рішення і бажання розлучитися з сигаретою. І чим раніше це станеться, тим краще. Багато кидають палити лише після того, як почують тривожний сигнал свого організму - захворювання. Часто, однак, це буває вже пізно.
Практичні аспекти управління стресом
Ефективність нашого управління своїм часом і робочим навантаженням у великій мірі залежить від глибини стресу, в умовах якого ми перебуваємо. Недолік або надлишок стресу накладає помітний відбиток на нашу здатність здійснювати ефективний контроль за своєю роботою. Як зазначалося у статті "Стрес на роботі" (журнал "Mind
Survey "), п'ята частина керівників опитаних компаній вважають, що до 50% днів, проведених людьми" на бюлетені ", можна записати на рахунок хвороб, пов'язаних з перевантаженнями; було також підраховано, що з-за стресів у Великобританії просто пропадають 100 млн робочих днів. Це сильно б'є по продуктивності будь-якої організації. Результатом стає посилений тиск на людей, які "не хворіють"-вони переживають стрес, їм потрібно проводити більше часу поза роботою і т.д. Якщо стрес не регулювати, то він стане порочним колом низької продуктивності і пригніченого морального стану.
До цієї проблеми не можна ставитися легковажно, але і не варто приймати її дуже близько до серця, тому що, як описується в цьому розділі, стрес - справа дуже індивідуальна, і впоратися з бідами, які він за собою тягне, може тільки сама людина. Проте організації можуть застосовувати певні системи і механізми, які нададуть в цьому допомогу працівникам.
ЩО ТАКЕ СТРЕС?
Слово "стрес" - загальний термін, що позначає чиниться
на нас тиск, як зсередини, так і ззовні. Сам по собі стрес не завжди поганий. Так повелося, що його стали пов'язувати з чимось негативним, хоча, в принципі, він необхідний для підтримки нашої життєдіяльності.
Існують п'ять шляхів подолання стресу:
• Розуміння і прийняття самого себе.
Щоб справитися зі стресом, вам необхідно:
• розуміти свої потреби і спонукання;
• знати свої пріоритети і цінності;
• оцінити самого себе і свої можливості;
• визначити, що є причиною стресу.
Необхідно бути чесним по відношенню до самого себе і знати, звідки виходять наші запити. У реальному житті ви самі будете пред'являти собі набагато більш високі вимоги, ніж інші люди. Часто ми ставимо собі абсолютно ірраціональну планку, "взяти" яку свідомо неможливо: бути прекрасним керівником і відмінним партнером, ніколи не робити помилок, готувати чудові документи і т.д.
Прагнення завжди бути бездоганним закінчується виснаженням фізичних і духовних сил. Бажання бути для всіх людей одразу всім в умовах стресу часто тільки шкодить, і ми стаємо настільки зайняті тим, чим займаємося, що не залишається часу озирнутися ні на самих себе, ні на всіх інших. Визначте - для себе і для інших - свої цінності і пріоритети. Якщо ви не скажете про них людям, то вони не зрозуміють, в чому проблема. Абсолютно нормально думати, що піти на спортивне свято до власної дитини - набагато важливіше зборів на роботі, навіть якщо на ньому буде присутній генеральний директор. Але не всі думають так само, і не потрібно припускати, що щось може при цьому змінитися. Якщо ви розповісте про свої пріоритети і цінності, ви маєте більше шансів бути понятим. Аналогічно: вам, наприклад, потрібно попрацювати у вихідний день (правда, не зловживайте цим, тому що рівень стресу може при цьому помітно зрости). У цьому теж немає нічого протиприродного. Поясніть домашнім причини такого рішення і важливість роботи, і вони напевно вас зрозуміють. Розберіться з самим собою. Переживаючи стрес, не озирайтеся машинально і не шукайте, на кого б звалити вину. Загляньте спочатку всередину себе - що відбувається там? Може, ви занадто серйозно до всього ставитеся, чи шукаєте причину стресу в чомусь
щось інше, ніж у реальному проблеми? Приносьте ви додому неприємності, з якими стикаєтеся на роботі, або навпаки?
Подолати стрес - означає зрозуміти самого себе. Це значить мати справу не тільки з навколишнім вас світом, але й зі своїм внутрішнім.
• Проблемою необхідно займатися.
Переживаючи стрес, перше, що потрібно постаратися зробити - позбутися від його причини. Але не варто забувати, що симптом не завжди те ж саме, що і проблема. Наприклад, якщо ви відчуваєте надмірне навантаження на роботі, причина цього може бути не в тому, що навантаження дійсно велика, а в тому, що по якомусь аспекту роботи вас просто погано навчили або проінструктували. Ви повинні займатися проблемою, а не симптомом, тому що якщо займатися симптомом, то реальна проблема ні-
коли не зникне і рано чи пізно все одно проявиться. Якщо ви можете визначити проблему, зробіть це. Якщо не можете - прийміть її як даність і рухайтеся далі. Безглуздо хвилюватися або засмучуватися через речей, змінити які ви не в силах.
• Самовиховання.
. Ставтеся до свого тіла, як до автомобіля. Стрес ж при цьому виконує роль повітряної заслінки: невелика заслінка корисна і "заводить" ваше тіло, як стартер. Але якщо вона виходить з ладу протягом дня, то "садить" двигун і підвищує споживання пального. Якщо ви помітите, що з машиною щось не в порядку - двигун димить або дає іскру, - то не станете вичавлювати акселератор до упору. Швидше за все ви сповільніть хід, і, можливо, поставите машину в гараж для техогляду. Якщо ви "гоните" самого себе, то ваші розумові, емоційні і тілесні двигуни дуже скоро перегріються. Перший крок тут - підніміть себе у своїх власних очах, другий - подбайте про своє тіло.
• Вираження емоцій.
Коли ми переживаємо стан стресу, то одними з найпоширеніших реакцій при цьому стають відмова від допомоги, замкнутість і почуття самотності. У такі моменти нам найбільше потрібна підтримка - сім'ї і друзів. Буває, що ми приховуємо свої почуття, думаючи, що не варто виявляти їх на роботі, боїмося, що люди не захочуть нас слухати, не показуємо своїх відчуттів, побоюючись, що нас викриють у некомпетентності. Звичайно, поки наші відчуття замкнені всередині нас, ніхто не зможе нам допомогти, можливо, це буде важко зробити навіть нам самим. Щоб бути здоровими та енергійними, ми повинні підтримувати в собі позитивні емоції, не даючи негативним
шансу взяти верх. Для цього потрібно висловлювати їх, коли це доречно.
Почніть з того, що:
• на роботі і вдома зберіть навколо себе коло людей, з якими ви зможете відверто ділитися своїми почуттями і які при нагоді можуть дати вам розумну пораду;
• регулярно спілкуйтеся зі своїм менеджером, колегами і
групою;
• говорите людям про свої відчуття з того чи іншого приводу. Необов'язково пускати сльозу і в гніві вибігати з кімнати - досить сказати: "Мене це дуже сердитий". Так ви дасте людині зрозуміти, що ви відчуваєте, не підвищуючи на нього голоси;
• ставитеся до емоцій як до нормального явища-вони є у всіх;
• поділіться своїми відчуттями з кимось, кому ви довіряєте.
• Активне відволікання.
Активно відволікатися означає робити щось, що допомагає не думати про причини стресу. Коли нас щось гнітить особливо сильно, ми маємо тенденцію зациклюватися на причині цієї проблеми навіть у тих випадках, коли змінити нічого не можна. Скільки разів ми прокидалися о другій годині ночі з думками про який-небудь проблеми на роботі, однак наступного дня виявлялося, що справи не такі вже і погані, та й сама проблема не особливо важлива.
Приходячи з роботи додому, ми нічого не можемо вдіяти з не-
приємностями на роботі, а на роботі - з неприємностями будинку.
Всьому свій час, тому постарайтеся зайнятися чим-небудь, що
допоможе вам відволіктися.
Як приклад можна запропонувати наступне:
• почитайте цікаве, захоплюючу книгу;
• розімніться (непогано зіграти в будь-яку командну гру, де ви будете змушені на ній зосередитися);
• сходіть в кіно або театр;
• поспілкуйтеся з друзями;
• займіться своїм хобі.
Пам'ятка: Як уникнути стресу
• Поставте собі питання: "Що найгірше, що може статися?"
• Дивіться на речі в перспективі.
• Дотримуйтеся баланс "дім - робота".
• Не будьте педантом.
• Усвідомте, що почуття провини - "даремна" емоція.
• Забудьте про те, що було в минулому.
• Зосередьтеся на сьогоднішньому дні.
• Визначте п'ять позитивних речей, які відбуваються або відбувалися з вами кожен день.
• Робота - на роботі, будинок - будинки.
• Ведіть здоровий спосіб життя - займайтеся фізичними вправами, правильно харчуйтеся і залишайте на тижні час, щоб зайнятися собою.
Висновок
Проблема підвищення працездатності, поліпшення здоров'я людей, і зокрема керівників, набуває особливого значення.
Важливо підкреслити головне: працездатність і творча активність керівника є не стільки результатом дії зовнішніх умов і обставин, вихідного стану і його здоров'я, скільки в значній мірі залежать від цілеспрямованої самоорганізації та профілактики особистого здоров'я, психологічної мобілізації особистості керівника, розумної організації життєвого укладу, т. е. самоорганізації самого керівника. Таке розуміння проблеми саме по собі є потужним мобілізуючим фактором для керівника.
Список літератури
1. Зайверт Л. Ваш час - у Ваших руках / Пер. з нім. - М.: Інтерексперт, 1995. - 267 с.
2. Зельдович Б.З. Менеджмент в поліграфії: навч. сел. - М.: МГУП, 2004. - 400 с.
3. Олкок Д. Управління часом і робочим навантаженням. - М.: Финпресс, 1998. - 96 с.
4. Різник С.Д. та ін Персональний менеджмент: підручник. - М.: ИНФРА-М, 2004. - 622 с.
МОСКОВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ДРУКУ
ФАКУЛЬТЕТ ЕКОНОМІКИ І МЕНЕДЖМЕНТУ
Контрольна робота
На тему:
Пропозиції щодо самоорганізації здоров'я менеджера
Виконав: студент 5 курсу
Очно-заочного відділення ФЕіМ
Спеціальність 080109.65
Кротова Катерина Олександрівна
Москва - 2009р.
Зміст
Введення
Фізичні навантаження
Харчування і сон
Емоційно-вольові резерви працездатності
Гігієна розумової праці
Практичні аспекти управління стресом
Висновок
Список літератури
Введення
Робота керівника трудового колективу - складна праця, що вимагає значних витрат розумових і фізичних сил. Нервове напруження в роботі керівника в тій чи іншій мірі присутній завжди, перш за все із-за постійної відповідальності за якість і наслідки прийнятих рішень.
Досвід розвинених країн світу свідчить про те, що керівникові доводиться працювати дуже багато, а інтенсивність його особистої праці постійно зростає.В умовах динамічної діяльності керівник все частіше стає причетним до стресових ситуацій, коли різко зростає нервова навантаження.
Все це важким тягарем лягає на його нервову і серцево-судинну системи, може призводити до передчасних порушень здоров'я. І справа не тільки в особливостях роботи керівника.
Фізичні навантаження
Як правило, повсякденна робота менеджера не вимагає від нас великих м'язових зусиль. Руки і ноги тепер нам все частіше замінюють «розумні» машини і механізми, засоби транспорту і зв'язку. Розвиток побутової техніки та будівництво жител із зручностями (ліфт, центральне опалення, водопровід, каналізація) зменшують потреба в русі і фізичних навантаженнях. В даний час потреба у фізичній праці поступово наближається до нуля. Однак було б наївно в поширених нині захворюваннях звинувачувати досягнення науки, техніки і соціальний прогрес, який полегшує життя.Сучасна медицина потребує більшої уваги до рухової активності людини.
Недолік руху і пов'язана з нею недостатність м'язової діяльності надають різко негативний вплив на організм. Навіть хворим не дають лежати довгий час у ліжку все через ту ж небезпеки гіпокінезії та гіподинамії. Фізичної недовантаженням страждають 80-90% працюючого населення. Недолік руху негативно позначається на компенсаторної здатності серцево-судинної та нервової систем.
М'язи становлять 44% ваги людини, їх робота визначає роботу всіх систем людського організму, і в першу чергу - серцево-судинної. Головним ворогом сучасної ділової людини є не стільки нервову напругу, скільки гіподинамія - порушення функцій організму при обмеженні рухової активності.
При дефіциті руху (фізичних навантажень) детренуються механізми регуляції кров'яного тиску, тонусу судин, роботи серця, що робить організм, і в першу чергу серце, судини, коронарну систему, надзвичайно вразливими для будь-яких, навіть незначних труднощів. Нервове напруження в тій чи іншій ситуації виникає і повинно виникнути у будь-якої людини, тому що не можна сховатися від життя і власних проблем. Нетреноване система може відповісти на стрес фатальними для організму наслідками.
Найважливішим засобом зміцнення серцево-судинної системи, що дозволяє компенсувати недоліки механізму енергетичної реалізації його ресурсів, є постійна фізична тренування м'язів.
Фізичне тренування загартовує апарат вегетативного забезпечення функцій організму, який найбільшою мірою страждає під час емоційних напружень. Розумний руховий режим, м'язова діяльність (хоча б щоденна тривала ходьба) для будь-якої людини в сучасному суспільстві обов'язкові.
Суттєвим показником, який регулює навантаження, є самопочуття. Фізичні вправи повинні приносити задоволення та відчуття задоволення. А ось якщо через 10 хв після закінчення тренування задишка і серцебиття не проходять, якщо після закінчення 2 год зберігається відчуття втоми і слабості, якщо в наступну ніч сон не спокійний, значить, навантаження було занадто велика і її слід зменшити. Для того щоб уникнути недоліку руху і долучити організм до фізичної діяльності, потрібна тільки рішучість почати і сила волі її продовжувати. Людині цілком здоровому можна черпати поради для занять з відповідної літератури. Якщо здоров'я вже підірване, то корисно порадитися з лікарем. Фізична культура часом є єдиним засобом для оздоровлення організму та позбавлення від хронічних недуг.
Слід приступити до фізичного виховання, не відкладати його на завтра. Це ранкова зарядка, виробнича гімнастика, прогулянки, туристичні походи, танці та просто розминка у будь-яку вільну хвилину.
Харчування і сон
Харчування саме по собі є метою підтримки енергетичного балансу, обміну речовин в організмі. Задоволення від їжі людина може отримати і дотримуючись ретельно продуманий раціон. Культура харчування в наш час розвивається на основі науково обгрунтованих принципів. Правильне харчування з цих позицій означає харчування раціональне, адекватне способу життя, станом здоров'я, іншими словами, індивідуальним потребам людини. Воно служить гарантією підтримки та збереження здоров'я.
Сучасна ділова людина проводить значну частину робочого дня за письмовим столом, що зводить м'язову активність до маніпуляцій з телефонною трубкою. При цьому навантаженні витрачається на добу не більше 2000-2500 ккал. І якщо з їжею отримує більше (іноді в півтора-два, а то й три рази), то зайві калорії ускладнюють роботу регулюючих систем організму, що викликає відкладення баластних речовин на стінках судин, веде до розвитку атеросклерозу і т.п.
Харчуватися треба помірно, не зловживаючи тваринними жирами, дотримуючись правильний ритм (режим) харчування. Якщо порушення режиму харчування відбуваються систематично, то це завдає шкоди організму. Природа підпорядковується ритмам, і людина, як її частка, не повинен порушувати цієї ритмічності, в тому числі при прийомі їжі.
Апетит зазвичай значно перевершує дійсні фізіологічні потреби організму, тому справедливий загальновідомий принцип - виходити з-за столу з відчуттям легкого голоду. Систематична самодисципліна в цьому відношенні дає позитивний фізіологічний результат - потреба в їжі суб'єктивно знижується.
Існує чотири генеральні системи харчування: так званий загальний стіл, за яким здоровій людині можна їсти всі види продуктів в будь-якому поєднанні, потім дієтичне харчування, при якому частина продуктів, час прийому і кількість їжі лімітовані, далі - Младовегетаріанство, при якому воспрещаются м'ясо і риба , але не забороняється споживання молочних продуктів і яєць, і, нарешті, старовегетаріанство, що виключає будь-яку їжу тваринного походження.
Усередині цих систем можна виявити значну кількість емпіричних або науково розроблених режимів, відгалужень від основних напрямів. Наприклад, роздільне харчування, харчування овочевими та фруктовими соками, сироїдіння, моноживлення (при якій певний час їдять тільки один вид продуктів).
Слід пам'ятати, що харчуватися необхідно виходячи з індивідуальних потреб людини. Харчування має бути збалансованим. Необхідно дотримуватися режиму харчування протягом доби, включаючи різноманітні продукти і страви в раціон. Є треба не поспішаючи. Перш ніж проковтнути кожен шматочок, ретельно, раз 15-20, пережуйте його. Їжте тільки тоді, коли хочеться. Не сідайте за стіл, коли ви зайняті якоюсь серйозною справою або чимось схвильовані.
Найважливіших компонентом відновлення працездатності людини є сон. Сон - це відпочинок мозкових клітин і головний засіб відновлення творчої працездатності. Однак зайнятість людини, особливо керівника, часто призводить до скорочення часу сну, і як наслідок, до важких нервових і фізіологічним розладів.
Оптимальна тривалість сну, що забезпечує високу працездатність і здоров'я, дуже індивідуальна і залежить від особливостей організму, характеру виконуваної роботи і т.д. Так при важкій розумового навантаження рекомендується тривалість сну 8-9 ч. Проте є приклади забезпечення високої працездатності при нетривалому сні: 6-7 год і навіть 3-4ч. При виборі тривалості сну людина повинна грунтуватися на суб'єктивній оцінці своїх можливостей.
Сон - це одне з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну відбувається накопичення енергетичних запасів, регенерація, пластичний обмін. У результаті відновлюються виснажені за день енергетичні ресурси.
Фахівці підрахували, що майже половина людей (43%) не задоволена кількістю і якістю сну. Безсоння далеко не завжди ознака серьездних захворювань.
Щоб подолати безсоння, необхідно постійно дотримувати ритуал засипання. Це означає, що лягає спати потрібно в один і той же час, в одну й ту ж постіль, в звичному нічному білизну. Далі необхідно використовувати методи перемикання уваги, що відволікають від нічних роздумів про проблеми дня. Впливаючи на різні аналізатори (зоровий, речедвігательний, нюховий або температурний) по черзі або одночасно, можна істотно прискорити засинання.
Отже, слід запам'ятати, що сон-це відпочинок мозкових клітин і головний засіб відновлення творчої працездатності. Парна лазня є одним з методів зміцнення сну.
Емоційно - вольові резерви працездатності
Виховання оптимізму і життєрадісності.
Щоб зберегти творчу активність, людина повинна жити в атмосфері доброзичливості. Доброта, довіру, дух творчості у виробничому колективі - все це сприяє стабільному стану людини, не напружує його нервову систему. Наш настрій прямо впливає на здоров'я. Думаючий про нещастя частіше і стає нещасним, думаючий про хвороби частіше і захворює. Правильно думати - значить вміти приводити думки до ладу, направляти їх свідомо в позитивну сторону. Важливу роль у збереженні здоров'я, у боротьбі з хворобами грає і самонавіювання. Воно тим сильніше, чим більше ми віримо в його силу.
Спілкування.
Людині, суті соціальному, потреба у спілкуванні притаманна надзвичайно. Здавалося б, сенс спілкування в обміні інформацією. На перший погляд, так воно і є. Людина, з яким є про що поговорити, цікавий, приємний для нас. Але чому ж, якщо ми дізнаємося, що ця людина заподіяв комусь зло, здійснив безчесний вчинок, стає для нас нецікавий, і пропадає бажання спілкуватися з ним? Значить, справа не тільки в одній інформації. Мабуть глибинний сенс спілкування в іншому: в обміні свого роду добрими почуттями. А слова, які вимовляють, розмови - це зовнішнє, це те, що лежить на поверхні процесу спілкування.
Емоційна приязнь до людини багато в чому визначається почуттям подоби собі. Наприклад, пристрасні сперечальники зазвичай групуються з собі ж подібними. Дискусії, яким вони піддаються, доставляють кожному з них максимум радості.
Захоплення.
Психологічний стан людини складним чином впливає на все
Внутрішні психологічні процеси. Механізми цього впливу тільки в загальних рисах встановлені фізіологією.
Будь-яка виникла потреба створює якесь незручність, дискомфорт, виникає Пошукова реакція досягнення мети, починаються активні дії, щоб задовольнити потребу. І тоді ці дії досягають мети, виникає почуття радості, задоволення.
Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, звідки у вас беруться сили, коли вам необхідно подолати особисті негаразди?
Напевно ви відповідали собі, що черпаєте їх головним чином з внутрішньої енергії.
Внутрішньою енергією володіє кожен, але різною мірою. До цих пір правда, неясно, звідки береться ця енергія. Існують різні джерела, що живлять її. В одного джерела є релігійна віра, в іншого - сильне самосвідомість, почуття відповідальності і т.д.
Той, хто перебуває в постійній напрузі, витрачає свою внутрішню енергію швидше, ніж люди врівноважені. Людина ж з кипучою енергією особливо швидко виснажує її, так що у нього не залишається сил сконцентруватися на головному.
Отже, ми повинні стежити за тим, щоб розслаблення і концентрація знаходилися в оптимальному відношенні. Цього домогтися не так просто в наш бурхливий час, насичене стресовими ситуаціями, які ставлять перед нами все нові і нові проблеми, які заганяють нас часом в патовим положення.
Психопрофілактика.
В останні роки дослідники все частіше стали звертатися до розгляду здібностей людей справлятися з різними життєвими ситуаціями. Вказується, що патологічні зміни в організмі не залежать безпосередньо від характеру стресу, але обумовлені здатністю або нездатністю людини долати життєві труднощі виникли пов'язані з ними зміни в організмі. Здоров'я - це результат ефективного подолання труднощів, не відчуваючи стресу (чи відчуваючи його лише в незначній мірі), вони не викликають помітних змін здоров'я. Якщо ж людина не в змозі впоратися з труднощами або потребує значного зусиллі, щоб їх подолати, то він відчуває стан стресу, який несприятливо впливає на здоров'я. Можна сказати, що кожна людина значною мірою створює свої власні стресові фактори, які викликають порушення здоров'я.
Релаксація
Широке поширення для зменшення стресу або попередження її отримали різні релаксаційні методики, в тому числі аутогенне тренування. Психічне напруження безпосередньо пов'язане з напругою мускулатури. Щоб добитися душевної рівноваги, необхідно перш за все, навчитися м'язовому розслабленню.
Аутогенне тренування, як один з методів психопрофілактики і психогігієни, являє собою вид самотренування, в основі якого лежить самонавіювання. Розслабивши м'язи обличчя, рук, ніг, нервові центри головного мозку, які контролюють їх роботу, переходять у стан спокою і тим самим надають нормалізуючий вплив на роботу інших центрів головного мозку, що регулюють діяльність внутрішніх органів. Вони починають «працювати» більш економно і спокійно.
Гігієна розумової праці
Кожен менеджер знає і не піддає сумніву, що професійні навички і знання необхідні постійно оновлювати та поповнювати, тобто постійно дбати про свою професійної компетентності. Багато менеджери намагаються якось піклується про своє фізичне здоров'я, але більшість керівників не приділяють належної уваги турботі про своє психічному стані, не надають значення режимам роботи і відпочинку. А адже діяльність менеджера пов'язана з постійною напругою розумовою працею, і, якщо не піклується про своє психологічному стані, це може негативно позначитися на здоров'я і творчих можливостях.
Тренованість нервової системи.
Для напруженої роботи керівника особливо важлива тренованість нервової системи. Емоційне напруження сприймається тим легше, чим більшим досвідом, навичками виходу з важких ситуацій володіє людина. Недосвідчений людина завжди набагато гостріше відчуває напругу, ніж людина, що вже мав справу з подібними ситуаціями і подолав їх. Ось чому необхідно тренувати нервову систему, заколювати організм з ранніх років життя. Неспростовно доведено, що нервова система, позбавлена необхідності вирішення складних завдань, неминуче розвивається за типом слабкої нервової системи, для якої навіть невеликі труднощі можуть виявитися фатальними. Багато відомих лікарі та педагоги стверджують, що батьки, по суті, шкодять дітям тим, що занадто багато роблять для них, оберігаючи його від будь-яких життєвих проблем.
Нервову систему необхідно тренувати, гартувати організм у боротьбі з труднощами. Спілкування з домашніми тваринами знімає нервові стреси, допомагає зберегти душевну рівновагу. Не намагайтеся залишатися зі своїми неприємностями наодинці. Умійте на час позбавиться від своїх турбот. Не впадайте в гнів. Умійте поступатися. Робіть що-небудь хороше і для інших. Починайте завжди з самого важливого. Не можна бути досконалістю абсолютно у всьому. Кожен має право на індивідуальність. Суперництво не повинно стає манією. Ідіть назустріч людям, проявляйте ініціативу. Шукайте найменшу можливість радіти.
Антистимулом працездатності.
Величезної шкоди здоров'ю людини наносять куріння і вживання спиртних напоїв. Боротьба зі своїми шкідливими звичками - особлива турбота кожного керівника, кожної ділової людини. Поширена звичка до куріння завдає величезної шкоди організму. Спроби кинути палити завдає величезної шкоди організму. Спроби кинути палити пов'язані з великими зусиллями, тому що нікотин, будучи сильною отрутою, включається в якусь ланку біохімічних реакцій на внутрішньоклітинному рівні. Раптове припинення її доставки призводить до важких розладів обміну речовин і вкрай неприємним суб'єктивним відчуттям. Навіть при значних вольових зусиллях кинути палити буває важко. Є різні способи полегшення цього процесу. Головне - це тверде рішення і бажання розлучитися з сигаретою. І чим раніше це станеться, тим краще. Багато кидають палити лише після того, як почують тривожний сигнал свого організму - захворювання. Часто, однак, це буває вже пізно.
Практичні аспекти управління стресом
Ефективність нашого управління своїм часом і робочим навантаженням у великій мірі залежить від глибини стресу, в умовах якого ми перебуваємо. Недолік або надлишок стресу накладає помітний відбиток на нашу здатність здійснювати ефективний контроль за своєю роботою. Як зазначалося у статті "Стрес на роботі" (журнал "Mind
Survey "), п'ята частина керівників опитаних компаній вважають, що до 50% днів, проведених людьми" на бюлетені ", можна записати на рахунок хвороб, пов'язаних з перевантаженнями; було також підраховано, що з-за стресів у Великобританії просто пропадають 100 млн робочих днів. Це сильно б'є по продуктивності будь-якої організації. Результатом стає посилений тиск на людей, які "не хворіють"-вони переживають стрес, їм потрібно проводити більше часу поза роботою і т.д. Якщо стрес не регулювати, то він стане порочним колом низької продуктивності і пригніченого морального стану.
До цієї проблеми не можна ставитися легковажно, але і не варто приймати її дуже близько до серця, тому що, як описується в цьому розділі, стрес - справа дуже індивідуальна, і впоратися з бідами, які він за собою тягне, може тільки сама людина. Проте організації можуть застосовувати певні системи і механізми, які нададуть в цьому допомогу працівникам.
ЩО ТАКЕ СТРЕС?
Слово "стрес" - загальний термін, що позначає чиниться
на нас тиск, як зсередини, так і ззовні. Сам по собі стрес не завжди поганий. Так повелося, що його стали пов'язувати з чимось негативним, хоча, в принципі, він необхідний для підтримки нашої життєдіяльності.
Існують п'ять шляхів подолання стресу:
• Розуміння і прийняття самого себе.
Щоб справитися зі стресом, вам необхідно:
• розуміти свої потреби і спонукання;
• знати свої пріоритети і цінності;
• оцінити самого себе і свої можливості;
• визначити, що є причиною стресу.
Необхідно бути чесним по відношенню до самого себе і знати, звідки виходять наші запити. У реальному житті ви самі будете пред'являти собі набагато більш високі вимоги, ніж інші люди. Часто ми ставимо собі абсолютно ірраціональну планку, "взяти" яку свідомо неможливо: бути прекрасним керівником і відмінним партнером, ніколи не робити помилок, готувати чудові документи і т.д.
Прагнення завжди бути бездоганним закінчується виснаженням фізичних і духовних сил. Бажання бути для всіх людей одразу всім в умовах стресу часто тільки шкодить, і ми стаємо настільки зайняті тим, чим займаємося, що не залишається часу озирнутися ні на самих себе, ні на всіх інших. Визначте - для себе і для інших - свої цінності і пріоритети. Якщо ви не скажете про них людям, то вони не зрозуміють, в чому проблема. Абсолютно нормально думати, що піти на спортивне свято до власної дитини - набагато важливіше зборів на роботі, навіть якщо на ньому буде присутній генеральний директор. Але не всі думають так само, і не потрібно припускати, що щось може при цьому змінитися. Якщо ви розповісте про свої пріоритети і цінності, ви маєте більше шансів бути понятим. Аналогічно: вам, наприклад, потрібно попрацювати у вихідний день (правда, не зловживайте цим, тому що рівень стресу може при цьому помітно зрости). У цьому теж немає нічого протиприродного. Поясніть домашнім причини такого рішення і важливість роботи, і вони напевно вас зрозуміють. Розберіться з самим собою. Переживаючи стрес, не озирайтеся машинально і не шукайте, на кого б звалити вину. Загляньте спочатку всередину себе - що відбувається там? Може, ви занадто серйозно до всього ставитеся, чи шукаєте причину стресу в чомусь
щось інше, ніж у реальному проблеми? Приносьте ви додому неприємності, з якими стикаєтеся на роботі, або навпаки?
Подолати стрес - означає зрозуміти самого себе. Це значить мати справу не тільки з навколишнім вас світом, але й зі своїм внутрішнім.
• Проблемою необхідно займатися.
Переживаючи стрес, перше, що потрібно постаратися зробити - позбутися від його причини. Але не варто забувати, що симптом не завжди те ж саме, що і проблема. Наприклад, якщо ви відчуваєте надмірне навантаження на роботі, причина цього може бути не в тому, що навантаження дійсно велика, а в тому, що по якомусь аспекту роботи вас просто погано навчили або проінструктували. Ви повинні займатися проблемою, а не симптомом, тому що якщо займатися симптомом, то реальна проблема ні-
коли не зникне і рано чи пізно все одно проявиться. Якщо ви можете визначити проблему, зробіть це. Якщо не можете - прийміть її як даність і рухайтеся далі. Безглуздо хвилюватися або засмучуватися через речей, змінити які ви не в силах.
• Самовиховання.
. Ставтеся до свого тіла, як до автомобіля. Стрес ж при цьому виконує роль повітряної заслінки: невелика заслінка корисна і "заводить" ваше тіло, як стартер. Але якщо вона виходить з ладу протягом дня, то "садить" двигун і підвищує споживання пального. Якщо ви помітите, що з машиною щось не в порядку - двигун димить або дає іскру, - то не станете вичавлювати акселератор до упору. Швидше за все ви сповільніть хід, і, можливо, поставите машину в гараж для техогляду. Якщо ви "гоните" самого себе, то ваші розумові, емоційні і тілесні двигуни дуже скоро перегріються. Перший крок тут - підніміть себе у своїх власних очах, другий - подбайте про своє тіло.
• Вираження емоцій.
Коли ми переживаємо стан стресу, то одними з найпоширеніших реакцій при цьому стають відмова від допомоги, замкнутість і почуття самотності. У такі моменти нам найбільше потрібна підтримка - сім'ї і друзів. Буває, що ми приховуємо свої почуття, думаючи, що не варто виявляти їх на роботі, боїмося, що люди не захочуть нас слухати, не показуємо своїх відчуттів, побоюючись, що нас викриють у некомпетентності. Звичайно, поки наші відчуття замкнені всередині нас, ніхто не зможе нам допомогти, можливо, це буде важко зробити навіть нам самим. Щоб бути здоровими та енергійними, ми повинні підтримувати в собі позитивні емоції, не даючи негативним
шансу взяти верх. Для цього потрібно висловлювати їх, коли це доречно.
Почніть з того, що:
• на роботі і вдома зберіть навколо себе коло людей, з якими ви зможете відверто ділитися своїми почуттями і які при нагоді можуть дати вам розумну пораду;
• регулярно спілкуйтеся зі своїм менеджером, колегами і
групою;
• говорите людям про свої відчуття з того чи іншого приводу. Необов'язково пускати сльозу і в гніві вибігати з кімнати - досить сказати: "Мене це дуже сердитий". Так ви дасте людині зрозуміти, що ви відчуваєте, не підвищуючи на нього голоси;
• ставитеся до емоцій як до нормального явища-вони є у всіх;
• поділіться своїми відчуттями з кимось, кому ви довіряєте.
• Активне відволікання.
Активно відволікатися означає робити щось, що допомагає не думати про причини стресу. Коли нас щось гнітить особливо сильно, ми маємо тенденцію зациклюватися на причині цієї проблеми навіть у тих випадках, коли змінити нічого не можна. Скільки разів ми прокидалися о другій годині ночі з думками про який-небудь проблеми на роботі, однак наступного дня виявлялося, що справи не такі вже і погані, та й сама проблема не особливо важлива.
Приходячи з роботи додому, ми нічого не можемо вдіяти з не-
приємностями на роботі, а на роботі - з неприємностями будинку.
Всьому свій час, тому постарайтеся зайнятися чим-небудь, що
допоможе вам відволіктися.
Як приклад можна запропонувати наступне:
• почитайте цікаве, захоплюючу книгу;
• розімніться (непогано зіграти в будь-яку командну гру, де ви будете змушені на ній зосередитися);
• сходіть в кіно або театр;
• поспілкуйтеся з друзями;
• займіться своїм хобі.
Пам'ятка: Як уникнути стресу
• Поставте собі питання: "Що найгірше, що може статися?"
• Дивіться на речі в перспективі.
• Дотримуйтеся баланс "дім - робота".
• Не будьте педантом.
• Усвідомте, що почуття провини - "даремна" емоція.
• Забудьте про те, що було в минулому.
• Зосередьтеся на сьогоднішньому дні.
• Визначте п'ять позитивних речей, які відбуваються або відбувалися з вами кожен день.
• Робота - на роботі, будинок - будинки.
• Ведіть здоровий спосіб життя - займайтеся фізичними вправами, правильно харчуйтеся і залишайте на тижні час, щоб зайнятися собою.
Висновок
Проблема підвищення працездатності, поліпшення здоров'я людей, і зокрема керівників, набуває особливого значення.
Важливо підкреслити головне: працездатність і творча активність керівника є не стільки результатом дії зовнішніх умов і обставин, вихідного стану і його здоров'я, скільки в значній мірі залежать від цілеспрямованої самоорганізації та профілактики особистого здоров'я, психологічної мобілізації особистості керівника, розумної організації життєвого укладу, т. е. самоорганізації самого керівника. Таке розуміння проблеми саме по собі є потужним мобілізуючим фактором для керівника.
Список літератури
1. Зайверт Л. Ваш час - у Ваших руках / Пер. з нім. - М.: Інтерексперт, 1995. - 267 с.
2. Зельдович Б.З. Менеджмент в поліграфії: навч. сел. - М.: МГУП, 2004. - 400 с.
3. Олкок Д. Управління часом і робочим навантаженням. - М.: Финпресс, 1998. - 96 с.
4. Різник С.Д. та ін Персональний менеджмент: підручник. - М.: ИНФРА-М, 2004. - 622 с.